端午将近，龙舟、划船、桨板都是十分受欢迎的水上运动，既清凉解暑也能练习到全身肌肉。假如由于条件约束不可以进行水上运动的话，在陆上运用划船机练习也是不错的挑选。近来，在江苏“科学健身周周练”中，江苏省体育科学研究所助理研究员马森介绍了划船机的运用技巧。

　　马森表明，划船机练习能进步心肺功用、练习全身肌肉并耗费体内剩余脂肪。划船机主要由滑轨、坐垫、踏板，以及手柄、监视器、风箱这几部分所组成。风箱是划船机的阻力来历，可以终究靠调整风箱的阻力巨细来完结不同的运动强度。划船的进程最重要的包括拉桨和回桨两个阶段。拉桨是发力阶段，回桨是放松阶段，拉桨与回桨的时刻比为1比2或更长。

　　拉桨时，坐在座位上，将两脚放置在踏板上，保证两脚脚后跟贴紧踏板底部。拉紧踏板系带，屈髋、屈膝，然后抓起手柄采纳略宽于肩的握距，进行预备。这样一个时刻段，坚持身体平直、前倾，头部和脊柱在一条直线，手臂伸直。做拉桨动作时，腿部发力，打开踝关节、膝关节、髋关节，身体后倾，屈肘使手柄接近腹部，完结拉桨动作。

　　拉桨动作完毕后，进入转化阶段：充沛伸髋、伸膝、伸踝、身体后倾，手臂屈肘手柄接近腹部。坚持躯干笔挺，头部和躯干在一条直线。进入回桨动作，手臂前伸，躯干前倾屈髋、屈膝，经过腿部肌肉拉动身体接近风箱，到达开始方位。这时候，仍是需求坚持躯干笔挺，头部正派，完结回桨。

　　拉桨和回桨的进程中强调用下肢活跃蹬伸、发力完结动作，然后调集全身肌肉，完结练习。（转自6月21日《我国体育报》06版）

　　国家体育总局通讯地址：北京市东城区体育馆路2号邮政编码：100763联络电线网站联络电线